Guarana wird aufgrund seiner vielen positiven Eigenschaften als natürliches Mittel gegen Müdigkeit und Konzentrationsschwäche immer beliebter. Mittlerweile wird es deshalb in verschiedenen Darreichungsformen angeboten. Eine davon ist das Guarana-Pulver. Für viele ist Guarana in Pulverform die einfachste und natürlichste Form der Anwendung. Im folgenden Artikel möchten wir deshalb über die Wirkung von Guarana-Pulver informieren und alles Wichtige zur Dosierung, Zubereitung und Einnahme des einhundertprozentigen Naturprodukts erklären.
Inhaltsübersicht
Was ist Guarana-Pulver?
Guarana ist eine Lianenpflanze, die im Amazonas-Gebiet in Südamerika wächst. Die Guarana-Pflanze ist den dort lebenden Ureinwohnern des Regenwalds bereits seit Jahrhunderten als natürliches Mittel gegen Müdigkeit und Konzentrationsschwäche bekannt. Die Indios ernten die Samen der Pflanze aus der Familie der Seifenbaumgewächse und zermahlen diese dann zu einem feinen Pulver. Das so entstandene Guarana-Pulver wird dann zu den unterschiedlichsten Produkten, wie zum Beispiel Getränken oder einer Art Teig, weiterverarbeitet.
Inhaltsstoffe und Wirkung
Guarana besitzt diverse Inhaltsstoffe, die eine anregende und leistungssteigernde Wirkung auf den menschlichen Körper haben. Am wichtigsten ist dabei sicherlich das Koffein. Im Vergleich zu anderen Koffein-Quellen wie Kaffee und Tee, enthält Guarana-Pulver jedoch deutlich mehr Koffein. So kann der Koffein-Gehalt in Guarana-Pulver zum Beispiel bis zu viermal höher sein als in einer gleich großen Menge Kaffee.
Das Koffein im Guarana-Pulver wirkt als Stimulans auf das zentrale Nervensystem, was zu einer erhöhten Wachsamkeit und Aufmerksamkeit führt. Es verbessert auch die kognitive Leistungsfähigkeit, indem es sich positiv auf die Konzentration und das Gedächtnis auswirkt. Ein weiterer Vorteil von Guarana ist, dass es die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht, indem es die Muskelkraft und Ausdauer verbessert.
Darüber hinaus enthält Guarana auch noch weitere stimulierende Wirkstoffe wie Theophyllin und Theobromin, die ähnliche Wirkungen wie Koffein aufweisen. Theophyllin wirkt beispielsweise als Bronchodilatator und erleichtert die Atmung, während Theobromin eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat.
Die Guarana-Pflanze hat zudem aufgrund des hohen Gehalts an Polyphenolen auch antioxidative Eigenschaften. Diese Verbindungen reduzieren die Auswirkungen von oxidativem Stress auf den Körper, indem sie freie Radikale neutralisieren, die zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen können. Antioxidantien haben auch eine entzündungshemmende Wirkung und können bei der Behandlung von Entzündungen helfen.
Der Vorteil von Guarana gegenüber anderen Koffein-Quellen ist zudem, dass die in den Guarana-Samen enthaltenen Gerbstoffe die Koffein-Aufnahme im Körper verlangsamen. Das klingt im ersten Moment vielleicht wie ein Nachteil, aber eines der größten Probleme bei zum Beispiel Kaffee ist, dass die Wirkung recht schnell und heftig einsetzt und dafür aber auch relativ schnell wieder verpufft (Kaffeerausch). Für eine langanhaltende, leistungssteigernde Wirkung muss also regelmäßig weiterer Kaffee konsumiert werden. Bei Guarana hingegen ist das nicht der Fall. Müdigkeit und Konzentrationsschwäche wird mit dem natürlichen Muntermacher also viel schonender und langfristiger bekämpft.
Guarana-Pulver kaufen
Guarana ist hierzulande immer noch ein Nischenprodukt. Aus diesem Grund findet man das Guarana und Guarana-Produkte eher nicht in herkömmlichen Supermärkten. Die beste Chance hat man noch in Bioläden oder Apotheken. Allerdings ist die Auswahl an verschiedenen Herstellern und Produkten meist nicht sonderlich groß. Nicht zuletzt aus diesem Grund empfehlen wir, das Guarana-Pulver ruhig online zu kaufen. Dies ist bei einem einhundertprozentigen Naturprodukt absolut problemlos und ungefährlich möglich. Zusätzlich ist Guarana im Internet meist auch deutlich günstiger. Wir haben mit dem Kauf bei Amazon bisher jedenfalls nur positive Erfahrungen gemacht.
Empfehlenswerte Produkte
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Zubereitung
Ein weiterer großer Vorteil von Guarana-Pulver ist, dass man selbst bestimmen kann, wie man den Wachmacher zubereitet. Die Möglichkeiten sind hier wirklich sehr vielfältig und am Ende kommt es natürlich auch immer auf den persönlichen Geschmack an. Das Mixen eines Getränks ist allerdings nach wie vor die klassische Zubereitung des Pulvers. Wer zum Beispiel gerne Milch trinkt, kann einfach einen oder zwei Teelöffel, entsprechend 1,5 bis 3 Gramm Guarana-Pulver, in ein Glas kalte oder warme Milch einrühren. Wem das Ganze nicht süß genug schmeckt (wird bei den meisten der Fall sein), kann zum Beispiel einfach auf die traditionelle Art mit Honig nachsüßen.
Für die Milch-Verächter oder Veganer gibt es auch die Möglichkeit, das Pulver in ein Glas Saft, Wasser, Tee oder Kakao einzurühren. Dem eigenen Geschmack sind hier keine Grenzen gesetzt. Und natürlich kann man das Getränk dann ebenfalls noch mit Honig, Sahne, Zucker oder Süßstoff süßen. Um die Wirkung des Pulvers nicht abzuschwächen, sollte dieses allerdings nicht in kochenden Flüssigkeiten aufgelöst werden. Die hohen Temperaturen können ansonsten die wertvollen Inhaltsstoffe zerstören.
Wer überhaupt kein Getränke-Fan ist oder sich daran stört, dass das Guarana-Pulver sich niemals komplett im Wasser auflöst, der muss sich eine andere Art der Zubereitung suchen. Eine gute Alternative zum Getränk ist, das Guarana-Pulver unter das Müsli zu mischen. Wir können nur dazu raten, ruhig die verschiedensten Zubereitungen auszuprobieren. Jeder Mensch hat einen unterschiedlichen Geschmack und unterschiedliche Vorlieben, so dass hier jeder seinen eigenen Weg gehen muss. Da das Pulver allerdings so vielseitig ist, sollte jeder irgendwann seine bervorzugte Zubereitungsmethode finden können.
Wer dann allerdings doch irgendwann feststellt, dass Guarana-Pulver nichts für ihn ist, der kann sich auch nach anderen Guarana-Produkten umsehen. Eine gute Alternative zum Pulver sind Guarana-Kapseln beziehungsweise Guarana-Tabletten. Diese sind bereits richtig dosiert und müssen nicht noch zubereitet werden. Wer also mit dem Pulver partout nichts anfangen kann, kann auf die Kapseln zurückgreifen und muss diese entsprechend einfach nur schlucken. Einfacher geht es nicht.
Dosierung
Eine für jeden zu einhundert Prozent genaue Dosierung für Guarana-Pulver kann es nicht geben. Menschen sind unterschiedlich und am Ende ist es beim Guarana nicht anders als beim Alkohol oder Kaffee. Was für den einen zuviel ist, ist für den anderen zu wenig. Man muss also seine eigene Dosierung durch Ausprobieren finden. Wichtig ist, dass man sich vorsichtig an die richtige Dosierung herantastet und die Pulver-Menge langsam erhöht, bis man zufrieden ist.
Im Allgemeinen wird als grober Richtwert empfohlen, dass man ein bis zwei Teelöffel Guarana-Pulver (entspricht etwa zwei bis drei Gramm) in einem Glas Flüssigkeit (etwa 400 Milliliter) auflöst. Das entspricht einer Koffein-Dosis von ungefähr 150 Milligramm und damit der gleichen Wirkung wie einer starken Tasse Kaffee oder einem halben Liter schwarzen Tee. Für den Guarana-Einsteiger können zwei Teelöffel schon etwas viel sein, weshalb wir dazu raten, ruhig erst einmal mit einem Teelöffel Guarana-Pulver zu beginnen.
Einnahme
Prinzipiell kann man sich sein Getränk zu jeder beliebigen Tageszeit zubereiten. Empfehlenswert ist aber, seine tägliche Dosis Koffein gleich am Morgen zu sich zu nehmen. Die Wirkung des Pulvers hält dann bis zu vier bis sechs Stunden an, so dass man während der Arbeit oder dem Studium wach und konzentriert ist. Bedenken sollte man, dass die Wirkung des Guaranas nicht direkt nach dem Trinken einsetzt. Der Körper nimmt das Koffein verzögert auf und es dauert etwa eine Stunde, bis man etwas von der Einnahme merkt.
Wichtige Fragen zum Thema Guarana-Pulver
Im folgenden Abschnitt haben wir einige wichtige Fragen zum Thema Guarana-Pulver gesammelt und beantwortet.
Wie schmeckt Guarana-Pulver?
Die Guarana-Samen enthalten einen hohen Anteil an Koffein (bis zu sechs Prozent) und viele Gerbstoffe. Dadurch schmeckt Guarana-Pulver von Natur aus ziemlich herb und bitter. Durch eine entsprechende Zubereitung kann man das Pulver allerdings noch geschmacklich verfeinern. Die Indios aus dem Amazonasbecken haben zum Süßen von Guarana traditionell Honig verwendet. Natürlich kann man auch Zucker oder Süßstoff verwenden.
Wie lange wirkt Guarana-Pulver?
Da sämtliche Guarana-Produkte auf Guarana in Pulverform basieren, gibt es in Sachen Wirkungsdauer prinzipiell keine Unterschiede. Das Koffein aus dem Guarana wird vom menschlichen Körper langsamer aufgenommen als das von anderen Koffein-Quellen. Im Idealfall kann die Wirkungsdauer von Guarana-Pulver bis zu sechs Stunden betragen. Wie lange die Wirkung anhält ist nicht zuletzt auch von der Qualität und dem Koffeingehalt des Pulvers abhängig.
Was kann man mit Guarana-Pulver machen?
Guarana-Pulver ist grundsätzlich die Basis für alle Guarana-Produkte. Wer also Guarana in Pulverform bestellt, der hat vielfältige Möglichkeiten in Sachen Zubereitung. Wie man Guarana-Pulver am besten zubereiten kann, das haben wir in einem extra Abschnitt weiter oben erklärt.
Löst sich Guarana-Pulver komplett auf?
Leider nein. Guarana-Pulver muss man sich so ähnlich wie gemahlene Kaffee-Bohnen vorstellen. Wie auch gemahlener Kaffee löst sich auch Guarana-Pulver deshalb nicht komplett in Flüssigkeiten auf. Durch eine entsprechende Zubereitung kann man den Geschmack des Pulvers allerdings so beeinflussen, dass dies letztendlich kaum noch stört. Wer doch ein Problem damit hat, für den sind Guarana-Kapseln vielleicht eine sinnvolle Alternative.
Wer sollte kein Guarana-Pulver nehmen?
Obwohl Guarana-Pulver viele Vorteile hat, gibt es auch einige mögliche Risiken und Nebenwirkungen, die berücksichtigt werden sollten. Wie bei allen Stimulanzien kann der übermäßige Konsum auch bei Guarana zu unerwünschten Wirkungen wie Nervosität, Herzklopfen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen führen. Außerdem kann es zu Überstimulation und Angstzuständen führen.
Es ist auch wichtig, Guarana-Pulver nicht während der Schwangerschaft oder während des Stillens zu verwenden, da die Auswirkungen auf das ungeborene Kind oder das Neugeborene nicht bekannt sind. Hier gilt es also lieber auf Nummer sicher zu gehen.
Personen, die unter bestimmten gesundheitlichen Bedingungen leiden, wie zum Beispiel Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Angststörungen oder Schlafstörungen, sollten sich vor der Einnahme von Guarana-Pulver durch einen Arzt beraten lassen.
